مع بداية العام الدراسي الجديد تنشغل الكثير من الأمهات بمهام متعددة تبدأ من تجهيز مستلزمات المدارس ومتابعة جداول الأبناء الدراسية، مرورًا بالاعتناء بالمنزل، ووصولًا إلى التزامات العمل، هذا التكدس اليومى من المسئوليات قد يترك بعض الأمهات فى حالة من التوتر والضغط النفسى، مما يدفعهن للبحث عن طرق تساعدهن على الاستمرار بطاقة إيجابية وتركيز أعلى، وفي تقرير حديث، قدمت منظمة اليونيسف مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد الأمهات على إدارة التوتر بفعالية، نستعرضها فيما يلي..
التنفس ببطء
ممارسة التنفس العميق عبر العد حتى خمسة في كل شهيق وزفير، وتكراره لدقيقتين، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض مستويات هرمون التوتر، مما يمنح الجسم حالة من الاسترخاء والاستعداد للمهام.
أخذ فاصل من المهام
التوقف لبرهة لممارسة نشاط صغير مثل الاستمتاع بفنجان قهوة، الاستماع إلى أغنية مفضلة، أو حتى إجراء ماسك للبشرة، يمنحك طاقة متجددة وقدرة أفضل على العودة للمهام بروح مرتاحة.
العناية بالنفس
إدراج لحظات العناية بالنفس ضمن جدولك اليومى أمر أساسى، سواء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حضور ورش تعليمية وثقافية، أو ممارسة هواياتك. هذه الأنشطة تجدد طاقتك وتمنحك توازنًا نفسيًا وجسديًا.
إدارة التحديات
مواجهة التحديات بروح إيجابية يقلل من حدة التوتر. ويمكن تحقيق ذلك عبر تدوين حلول متعددة لكل مشكلة، ثم تقييم إيجابيات وسلبيات كل خيار، واختيار الأنسب للتنفيذ.
طلب المساعدة
مشاركة الضغوط مع صديقة أو أحد أفراد العائلة وطلب الدعم عند الحاجة، يفتح المجال لرؤية بدائل وحلول جديدة، ويساعد على تخفيف حدة الضغط النفسي.
تناول السناك