تقلصات الساق ليست مجرد انزعاج عابر، فهي قد تداهمك فجأة في أي وقت، لتتحول الحركة الطبيعية إلى ألم حاد يجمد الساق ويجعلها صلبة كالصخر، وفي كثير من الأحيان، لا تنجح محاولات التمدد في تخفيفها، مما يجعلها مصدر إحباط سواء للأشخاص العاديين أو حتى للرياضيين أصحاب اللياقة العالية.
وتزداد خطورة هذه التشنجات حين تحدث في لحظات حاسمة، كما حدث مؤخرًا مع نجمة الكريكيت الأسترالية إليس بيري، التي اضطرت للتوقف خلال مباراة مهمة بعدما أصابتها تقلصات عضلية مؤلمة.
مثل هذه المواقف تسلط الضوء على جانب مهم يغفله الكثيرون، وهو ارتباط التقلصات بمشكلات التغذية ونقص بعض العناصر الأساسية في الجسم، ما يجعل فهم أسبابها وطرق الوقاية منها أمرًا ضروريًا للرياضيين والجمهور على حد سواء.
كيف تعرضت إليس بيري لإصابة أجبرتها على التقاعد؟
وفقا لتقرير موقع onlymyhealth وقعت الحادثة خلال أول مباراة دولية بين أستراليا والهند، ضمن سلسلة مبارياتهما التحضيرية لكأس العالم للسيدات، لكن كل الأنظار اتجهت نحو بيري عندما بدأت تعاني.
كانت تضرب بقوة، مسجلةً 30 رمية، قبل أن تتشنج عضلة ساقها، واضطرت مرتين لطلب المساعدة الطبية، في النهاية، لم يكن أمامها خيار سوى مغادرة الملعب، وانسحبت مصابة، أكد الفريق أنها مجرد تقلصات عضلية، وليست خطيرة، ومع ذلك، فقد أظهرت كيف يمكن للاعبة مخضرمة مثل بيري أن تتوقف بسبب شيء بسيط مثل تقلصات العضلات.
نقص العناصر الغذائية الذي يسبب تقلصات العضلات
تحدث تقلصات العضلات عادةً عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الضرورية لصحة العضلات ووظائفها، في حال عدم وجود توازن جيد بين هذه الفيتامينات والمعادن، تحدث التقلصات نتيجةً لقدرة العضلات على الانقباض لا إراديًا وعدم قدرتها على الاسترخاء، من بين أوجه نقص العناصر الغذائية الشائعة المرتبطة بتقلصات العضلات:
المغنيسيوم:
يعد من المعادن الأساسية في الجسم، ويساعد على استرخاء العضلات، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل مثل شد العضلات وتقلصاتها بسهولة، لا يتناول الكثير من الأشخاص كميات كافية من المغنيسيوم.
الكالسيوم:
معدن يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء بسهولة، قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى تشنجات وتقلصات مؤلمة.
البوتاسيوم:
ضروري لانقباض العضلات وتوصيل السيالات العصبية، وعندما تكون كمياته منخفضة، فإنه قد يجعل الشخص أكثر عرضة لتشنجات العضلات وضعفها.
فيتامين د:
يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم. عندما تكون كمية الكالسيوم في الجسم أقل من الكمية الموصى بها، فيتامين د إذا كان مستوى الكالسيوم في الدم منخفضًا، فلن يتم امتصاص الكالسيوم بالطريقة الصحيحة، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى تقلصات العضلات.
فيتامينات ب (ب6، ب12):
تساعد فيتامينات ب في عمل الأعصاب والعضلات، ونقصها قد يؤدي إلى تقلص العضلات وضعفها.
من المهم تجنب التقلصات من خلال الترطيب الجيد والتغذية المتوازنة الغنية بهذه المعادن والفيتامينات، يمكن الوقاية من هذا النقص بتناول أطعمة تحتوي على الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والموز، والحبوب المدعمة.
كيف يمكن للرياضيين تجنب التشنجات العضلية
قد لا يكون من الممكن دائمًا الوقاية من التقلصات، ولكن هناك خطوات بسيطة تساعد في ذلك:
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: المكسرات، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، والموز، والفاصوليا، والأسماك تدعم وظيفة العضلات الصحية.
حافظ على رطوبة جسمك: الماء والمشروبات المحتوية على الإلكتروليت تحافظ على توازن الجسم.
التمدد والإحماء: التمدد المناسب يجهز العضلات النشاط المفاجئ.
الراحة والتعافي: تحتاج العضلات إلى فترة راحة للتعافي وإعادة الشحن.
التحقق من مستويات العناصر الغذائية: إذا كانت التقلصات متكررة، فإن اختبار نقص العناصر الغذائية وتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي يمكن أن يساعد.