يعتاد البعض على تناول الأطعمة الجاهزة بداية من أطباق البطاطس المقلية واللحوم المصنعة، إلى الحلويات والآيس كريم ما يؤثر على صحة الجسم ويؤدى لزيادة الوزن ثم السمنة، ويحاولون الإقلاع عن تناول الوجبات الجاهزة واتباع نظام غذائى صحى، ومن خلال ما نشره موقع cooksmarts توجد 5 بدائل صحية للوجبات الجاهزة..
الخضار المشوى بدلا من البطاطس المحمرة
للحد من تناول النشويات والدهون الموجودة فى البطاطس المحمرة بكميات كبيرة، يمكن الاعتماد على تناول الخضراوات المشوية كالجزر أو البطاطا والبطاطس بدلا منها.
أكلات سريعة بدلا من الوجبات الجاهزة
توفير قائمة بـ الأكلات السريعة التى لا تحتاج إلى وقت فى الإعداد هو البديل للوجبات الجاهزة، من خلال الاعتماد المسبق على تحضير وصفات من الدجاج واللحوم وتخزينها بالفريزر وتسويتها في الوقت اللازم كالشاورما والكفتة والبرجر وغيرها يضمن تناول دهون صحية وبنسب محددة.
الفواكه بدلا من الحلويات الجاهزة
تناول البدائل الصحية كسلطة الفواكه، والآيس كريم المنزلي، والمكسرات، والفواكه المجففة بدلا من الحلويات الجاهزة والآيس كريم والسناكس الجاهزة، يعود على الجسم بفوائد صحية كبيرة والاعتماد على تناول نظام غذائى صحى وحماية الجسم من الأمراض المزمنة.
كرات الطاقة بدلا من المعجنات
يمكن استبدال المعجنات غير الصحية بكرات الطاقة، والتى تتكون من كوب من الشوفان وربع كوب من الشوكولاتة وربع كوب من بذور الكتان الغنية بالألياف والبروتين، وتُضفي قيمة غذائية عالية، وربع كوب من زبدة الفول السوداني ووعسل حسب الرغبة والفانيليا.
تخلط جميع المكونات معا وتشكل على هيئة كرات صغيرة وتحفظ بالثلاجة حتى تتماسك وتقدم باردة، يمكن تناول هذه الوصفة بدلا من المعجنات الجاهزة كالكيك والدونتس وغيرها مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على صحة الجسم.
بيتزا الخضار بدل الجاهزة
يمكن إعداد بيتزا الخضار من الكوسة المشوية أو الخيار أو الخس، ويليها وضع مكونات البيتزا من خضراوات وقطع الدجاج وتناولها يحد من نسب الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة في البيتزا الجاهزة.