تلعب صحة الأمعاء دورًا محوريًا في حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، فالأمعاء، التي تشير إلى الجهاز الهضمي بأكمله، ليست مسئولة فقط عن هضم الطعام وامتصاص المغذيات، بل تحتوي أيضًا على ميكروبيوم معوي يضم تريليونات من البكتيريا النافعة التي تتحكم في المناعة، والتمثيل الغذائي، وصحة الأوعية الدموية.
حذر الخبراء حسب موقع ” healthsite”، من وجود علامات مبكرة يمكن أن تكون مؤشرًا على ضعف صحة الأمعاء، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6 علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها:
1. زيادة الوزن أو فقدانه دون سبب واضح
قد يشير التغير المفاجئ في الوزن إلى اختلال توازن البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء. هذا الخلل قد يؤثر على عملية الأيض وحرق الدهون، مما يرفع خطر الإصابة باضطرابات في القلب والأوعية الدموية.
2. ضعف المناعة وزيادة الالتهابات
يحتوي الجهاز الهضمي على نحو 70% من جهاز المناعة، لذلك فإن أي خلل في الميكروبيوم المعوي قد يضعف دفاعات الجسم الطبيعية، ضعف المناعة قد يؤدي إلى التهابات مزمنة واضطرابات في التمثيل الغذائي، ما يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
3. التعب المستمر ونقص الطاقة
سوء صحة الأمعاء يمكن أن يقلل من امتصاص العناصر الغذائية الحيوية مثل الحديد، فيتامين ب12، فيتامين د، أوميجا 3 والمغنيسيوم. نقص هذه المغذيات يؤدي إلى شعور دائم بالتعب، ضعف التركيز، تدهور صحة الجلد، وزيادة القابلية للعدوى.
4. الغازات الزائدة واضطرابات المعدة
إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات المحبوسة بشكل متكرر، فقد يكون السبب ضعف صحة الأمعاء، يحدث ذلك نتيجة فرط نمو البكتيريا الضارة أو نقص إفراز الإنزيمات الهضمية، مما يسبب مشكلات في الهضم وامتصاص المغذيات الأساسية.
5. الانتفاخ المستمر وألم البطن
يشير الانتفاخ المزمن أو آلام البطن غير المبررة إلى احتمال وجود خلل في توازن البكتيريا أو سوء هضم الطعام، ويرى الخبراء أن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بالالتهابات المزمنة، وهي إحدى العوامل المساهمة في تطور أمراض القلب.
6. حرقة المعدة وارتجاع المريء
ارتجاع المريء المزمن أو حرقة المعدة المستمرة قد تدل على ضعف صحة الأمعاء وارتفاع مستوى الالتهابات داخل الجسم، الالتهابات المزمنة تلعب دورًا كبيرًا في رفع خطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
أطعمة ونصائح لصحة أمعاء أفضل
لتحسين صحة الأمعاء وتقليل خطر أمراض القلب، ينصح الخبراء بما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
إدخال الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي مثل الزبادي والمخللات الطبيعية.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا لطرد السموم وتحسين الهضم.
تقليل تناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون المهدرجة.
السيطرة على التوتر والضغط النفسي للحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين الدورة الدموية.