اخبار نيوز : عظام أقوى وفوائد عديدة.. ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن المشروبات الغازية

قد تبدو المشروبات الغازية منعشة، لكن مع مرور الوقت، قد يلحق محتواها العالي من السكر والحموضة ضررًا بصحتك، من ارتفاع سكر الدم إلى إضعاف مينا الأسنان، فإن أضرار المشروبات الغازية موثقة جيدًا، ونعرض وفقا لتقرير موقع ” onlymyhealth”، أهم الفوائد عند التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

الانسحاب من السكر: الأيام القليلة الأولى
 

قد يكون الإقلاع عن المشروبات الغازية أصعب مما تتوقع، قد يسبب الإقلاع عن المشروبات الغازية أعراضًا حادة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، في الأيام القليلة الأولى، يتفاعل جسمك مع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر والكافيين، تشمل الأعراض الشائعة الصداع، والانفعال، والاكتئاب، والتعب، وصعوبة التركيز، والغثيان عسر الهضم، أو عدم الراحة بشكل عام.

هذه التأثيرات مؤقتة، وعادةً ما تستمر من بضعة أيام إلى أسبوع، بعد فترة، تستقر مستويات الطاقة من خلال موازنة مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين بمعنى آخر، بمجرد أن يتكيف جسمك، ستشعر على الأرجح بثبات ونشاط أكبر.

فقدان الوزن أصبح أسهل

إذا كنت تشرب الصودا بانتظام، فإن التوقف عنها قد يسبب نقصًا كبيرًا في السعرات الحرارية، يعتمد فقدان الوزن على عدد السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها سابقًا من الصودا، ولكن قد تلاحظ فقدانًا كبيرًا في الوزن عند التوقف عنها.

تحتوي علبة واحدة من الصودا العادية على حوالي 150 سعرة حرارية وكمية كبيرة من السكر المضاف، إلغاء علبة صودا واحدة يوميًا من نظامك الغذائي قد يساعدك على خسارة عدة كيلوجرامات خلال بضعة أشهر، دون تغيير أي شيء آخر.

نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، تابع الباحثون أكثر من 1200 بالغ مكسيكي لمدة ست سنوات، ووجدوا أن كل حصة يومية إضافية من المشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة وزن سنوية قدرها 0.10 كيلوجرام تقريبًا، ولم يعوض التمرين المنتظم هذا التأثير؛ إذ اكتسب المشاركون النشطون ما يقارب 0.36 كيلوجرام سنويًا لكل حصة يومية، مما يُظهر أن تقليل استهلاك المشروبات الغازية ضروري للتحكم في الوزن.

أسنان وعظام أقوى

مزيج الصودا من الكربونات والسكر والأحماض – بدرجة حموضة حوالي 2.5 – يضعف مينا الأسنان، ويشجع نمو البكتيريا، ويساهم في تسوس الأسنان، من الواضح أن الإقلاع عن الصودا يقلل من تسوس الأسنان ويحافظ على صحة الفم.

لا تقتصر الفوائد على أسنانك، فالمشروبات الغازية قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم مما يؤثر على قوة العظام، سيحسن ذلك كثافة العظام أيضًا، لأن التوقف عن تناول الصودا يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُقلل هذا من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

مستويات طاقة أكثر ثباتًا

المشروبات الغازية تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر، مما يرفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بشدة، عندما تتوقف عن تناول الصودا، يتوقف مستوى السكر في الدم عن التقلبات الحادة، بالتوقف عن تناول المشروبات الغازية، ستصبح مستويات الطاقة لديك أكثر استقرارًا، قد تلاحظ انخفاضًا أقل في مستويات الطاقة لديك، واعتمادًا أقل على الكافيين للحفاظ على يقظة ذهنية.

نصائح لتسهيل الإقلاع عن المشروبات الغازية

إذا كنت مستعدًا للتوقف عن المشروبات الغازية، فقد تساعدك التغييرات التدريجية، ابدأ باستبدال مشروب غازي واحد يوميًا بالماء الفوار، أو  الأعشاب، أو الماء المضاف إليه الفاكهة، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يسهل عليك مقاومة الرغبة في تناول المشروبات السكرية.