اخبار نيوز : جربه.. روتين لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعى

ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم، في الغالب، لا يصاحب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض، ولكنه قد يؤدي إلى عواقب وخيمة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا لم ينظم بشكل جيد وفي الوقت المناسب، وفقاً لموقع “تايمز ناو”.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء لعلاجه ومع ذلك، ووفقًا لطبيب القلب الهندى الدكتور سودهانشو راي، فإن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، مما يمنع أو يؤخر أو حتى يقلل الحاجة إلى الدواء.
قال الدكتور راي: “يحتاج الأمر إلى انتظام  إليك روتين سهل لمدة 21 يومًا يمكنك اتباعه لخفض ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوياته الطبيعية.

لا تضف الملح

لا يزيد الملح، أو الصوديوم، من احتباس الماء فحسب، بل يرفع ضغط الدم أيضًا عن طريق زيادة حجم الماء في القلب لذلك، من المهم تقليل كمية الملح التي تتناولها في وجباتك اليومية.

لتحقيق مستويات البوتاسيوم اليومية، يجب عليك تناول موزة يوميًا، فهي مضادة للصوديوم، مما يساعد الكلى على إخراج الصوديوم وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

اشرب الكركديه

يُعد الكركديه مضادًا طبيعيًا للأكسدة وله خصائص مُدرة للبول، كما أثبتت العديد من الدراسات يُساعد شربه بانتظام على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ورغم أنه يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب أولًا، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم، لتجنب أي تفاعلات دوائية محتملة.

تناول الثوم في كل وجبة

إن الثوم – الغني بمركبات الكبريت النشطة – لديه القدرة على تعديل عوامل استرخاء وتضييق بطانة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم يُمكنك إضافة فص ثوم إلى وجباتك اليومية أو حتى إضافة مسحوق الثوم بكمية وفيرة للحصول على تأثير سريع.

يعتقد أن الأليسين – المركب النشط الرئيسي في الثوم – مسؤول بشكل كبير عن خصائصه الخافضة لضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن الأليسين يمنع إنتاج الأنجيوتنسين 2، وهو مركب مسؤول عن ارتفاع ضغط الدم عن طريق التسبب في تضييق أو انقباض الأوعية الدموية.

المشى لمدة 40 دقيقة يوميًا

يُساعد المشي يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق تقوية القلب وجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة.
ووفقًا للدكتور راي، يُعد المشي تمرينًا هوائيًا يجب ممارسته من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لعلاج فعال ومنخفض المخاطر لارتفاع ضغط الدم.

يقترح الدكتور راي الحفاظ على وتيرة معتدلة أثناء المشي لمدة 21 يومًا، وهو ما يكفي لرفع معدل ضربات القلب. كما يُنصح بدمج المشي في روتينك اليومي من خلال جعله جزءًا من تنقلاتك اليومية، أو صعود الدرج، أو التنزه مع الأصدقاء أو العائلة.

اشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة

يعد استبدال فنجان القهوة بالشاي الأخضر أفضل طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

كما يحتوي الشاي الأخضر على مستويات أقل من الكافيين، مما يُساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية واسترخاء الأوعية الدموية.

تقول الدراسات أن تناول الشاي الأخضر بشكل منتظم يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.