قد يبدو قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية منذ اليوم الأول للدايت التزامًا، لكن هذا عادةً ما يؤدي إلى الإرهاق والإصابات وفقدان الحافز.
وفقا لتقرير موقع onlymyhealth فإن ممارسة التمارين الرياضية بدون تكييف تؤدي إلى آلام في العضلات والمفاصل، وبالتالي لن تكون لديك الرغبة في الاستمرار، بدلاً من ذلك، ابدأ بممارسة تمارين صغيرة وزدها تدريجيًا، اختر أنشطة تستمتع بها حقًا – المشي السريع، ركوب الدراجات، اليوجا، أو حتى الرقص، خصص 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا، ومع تحسن قدرتك على التحمل، يمكنك تكثيفها، تذكر أن تكرار التمارين أهم من شدتها في المرحلة الأولية.
١. تغييرات بسيطة في نمط الحياة فعالة
أساس فقدان الوزن الصحي يكمن في عاداتك اليومية، إليك بعض الخطوات العملية للبدء:
ـ تقليل المشروبات السكرية: استبدال المشروبات الغازية والعصائر المعبأة بالماء أو الأعشاب.
ـ ابتعد عن الأطعمة المصنعة: استخدم الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من الوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات الجاهزة للأكل.
ـ تناول وجبات منتظمة: أدرج الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ـ مارس التحكم في الكمية: تناول كميات صغيرة ولكن لا تحرم نفسك منها.
ـ حاول تناول الطعام بوعي: أبطئ، واستمتع بطعامك، وانتبه لإشارات الجوع والشبع.
٢. لا تتجاهل النوم والتوتر
يعد النوم وتقليل التوتر جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن، يؤثر قلة النوم على الهرمونات، مثل اللبتين والجريلين، المسئولة عن تنظيم الجوع والشبع، مما يؤدي عادةً إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
وبالمثل، من المعروف أن الإجهاد المزمن يسبب الأكل العاطفي ويزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يصعب فقدان الوزن، إضافة تقنيات الاسترخاء كالتأمل والتنفس العميق، أو حتى المشي المسائي الهادئ، تضمن تخفيف التوتر.
٣. حدد أهدافًا واقعية وابقَ إيجابيًا
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس توقع نتائج مذهلة بين عشية وضحاها، فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا، اهدف إلى فقدان 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، وهو ما يُعتبر آمنًا ومستدامًا.
اعترف بإنجازاتك الصغيرة، سواءً كانت خسارة أول كيلوجرام من وزنك، أو حتى المواظبة على روتينك الرياضي لمدة شهر، هذه الانتصارات الصغيرة تحفزك على الاستمرار على المدى الطويل.