مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في إظهار بعض التغيرات الطبيعية التي قد تكون غير مرئية على الفور، وفي مرحلة ما بعد الثلاثين، تبدأ النساء في مواجهة مجموعة من التحديات الصحية التي تتطلب اهتمامًا خاصًا، ومع ذلك، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تقوم بها الكثير من النساء في هذا العمر، والتي قد تؤثر بشكل سلبي على صحتهن الجسدية والعقلية على المدى الطويل.
من التغاضي عن أهمية الفحوصات الطبية الدورية إلى تجاهل العناية بالبشرة أو سوء التعامل مع الضغوط النفسية، يمكن أن يكون لهذه العادات تأثيرات كبيرة على جودة الحياة وصحة النساء في مرحلة ما بعد الثلاثين، وفي هذا المقال، سنتناول بعضًا من هذه الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها للحفاظ على صحة جيدة وحياة مليئة بالطاقة والإيجابية.
الأخطاء الغذائية الشائعة التي ترتكبها النساء فوق سن الثلاثين
وفقًا لتقرير موقع Onlymyhealth إليك بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء فوق سن الثلاثين وكيفية تجنبها:
1. نسيان الفحوصات الدورية
تحتاج التقلبات الهرمونية، وتغيرات الأيض، والصحة الإنجابية بعد سن الثلاثين إلى عناية خاصة، تتجاهل معظم النساء الفحوصات الروتينية، مثل فحوصات الغدة الدرقية، ومسحات عنق الرحم، وفحوصات الثدي، لضيق الوقت أو الخوف من النتيجة.
نصيحة: احرصي على إجراء فحوصات سنوية، ولا تتجاهلي الأعراض الأولية للتعب، أو عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الألم المستمر. فالرعاية الوقائية هي مفتاح الصحة والعافية على المدى الطويل.
2. الاهتمام بصحة العظام والعضلات
انخفاض كثافة العظام بعد سن الثلاثين مما يزيد من خطر إصابة النساء بهشاشة العظام وأمراض المفاصل في مراحل لاحقة من العمر، ويسرع تجنب تمارين القوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم من هذه العملية.
نصيحة: أضف تمارين تحمل الأثقال، واليوجا، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. حتى بضع دقائق من تمارين المقاومة يمكن أن تُحدث تأثيرًا دائمًا.
3. إهمال الصحة العقلية
الضغط النفسي الناتج عن السعي وراء كل شيء، من العمل والأسرة والمتطلبات الاجتماعية، قد يؤدي إلى توتر وقلق مزمنين، وللأسف، تتجاهل معظم النساء الصحة النفسية باعتبارها ثانوية مقارنة بالصحة البدنية.
نصيحة: اجعل أنشطة اليقظة الذهنية، كالتأمل وتدوين اليوميات والعلاج النفسي، أولوية. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
4. نسيان العنايةبالبشرة وكريمات الوقاية من الشمس
تظهر الخطوط الدقيقة والتصبغات والبهتان عادةً في الثلاثين، تفرط معظم النساء في استخدام المنتجات الكاشطة أو يغفلن تمامًا عن استخدام واقي الشمس.
نصيحة: استخدمي روتينًا أساسيًا للعناية بالبشرة، يشمل غسولًا ومرطبًا وواقيًا من الشمس، واقي الشمس ليس مخصصًا للأيام المشمسة فحسب، بل هو أفضل صديق لمكافحة الشيخوخة.
5. الاعتماد بشكل كبير على الحميات الغذائية القاسية
كإجراء يائس للحفاظ على لياقتك، تلجأ بعض النساء إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وتتداخل مع عملية التمثيل الغذائي.
نصيحة: ركز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة كاملة، وبروتينات، ودهون صحية، وكربوهيدرات معقدة. فالاستمرارية أهم من التغييرات الجذرية.
6. التضحية بالنوم
العمل في وقت متأخر من الليل، أو الإفراط في تصفح الإنترنت، أو موازنة الواجبات العائلية، كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب النوم الصحي، هذا يمكن أن يؤثر على الهرمونات والجلد والمناعة.
نصيحة: احصلى على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد، واتباع روتين الاسترخاء، والإضاءة الخافتة، وتجنب الشاشات، وممارسة طقوس الاسترخاء، كلها عوامل تحسن النوم.